Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Калланетика для похудения

Опубликовал: Liura | Дата:11.04.14
(голосов:0)
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения– это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам. Его разработала американка Каллан Пинкней. Все упражнения выполняются плавно, благодаря чему в процессе занятий практически полностью исключается риск получения травм.

Калланетика основана на йоговских асанах, с помощью которых можно подтянуть и привести в порядок грудь, живот, ягодицы, бёдра, живот и ноги - любые проблемные места. Причем cжигание жиров происходит гораздо интенсивнее, чем при циклической нагрузке. А все потому, что во время продолжительных статических упражнений возрастает скорость обмена веществ. Это гораздо эффективнее. В результате мышечная масса не наращивается, однако мышцы приобретают привлекательную форму, вес нормализуется. Кстати, некоторые движения не только укрепляют мышцы, но и обеспечивают растяжку.

Существенным плюсом калланетики является то, что для тренировок не нужны никакие дополнительные приспособления. Всё, что необходимо, это – противоскользящий коврик и удобная спортивная одежда.

Калланетика для похудения – это идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто не любит длительных и изнурительных физических тренировок.

Оптимальный вариант для начинающих – часовые занятия два-три раза в неделю. Если хотите увидеть результат как можно скорее, в таком случае придется заниматься чаще, желательно – каждый день, хотя бы по пятнадцать минут.

Калланетика для похудения: упражнения для бедер

Для выполнения этого упражнения встаем на колени, соединяем стопы и ноги вместе, кладем ладони позади себя таким образом, чтобы они были развёрнуты пальцами от вас, при этом отклоняемся назад, держа руки ровными, не сгибая их в локтях. Теперь плавно выталкиваем таз вверх и вперёд до максимума. Фиксируемся в этом положении, считаем до четырёх и не спеша возвращаемся в изначальную позицию. Повторяем упражнение еще 10 раз.

Далее садимся на коврик, разводим ноги в стороны. Сгибаем в колене правую ногу и отводим ее максимально в сторону, при этом стопу размещаем в области паха. Левую ногу отводим назад, слегка согнув при этом. Теперь наклоняем корпус к левой ноге, стараясь нагнуться как можно ниже и достать руками до ноги. Останьтесь в этом положении на 10 секунд, а потом снова возвращаемся в первоначальную позицию и повторяем наклоны 10 раз. Меняем ногу и повторяем упражнение ещё 10 раз.

Ложимся на спину, сгибаем в коленях ноги и ставим их на стопы, разведя на ширину плеч. Теперь выпрямляем правую ногу, потянув носок к потолку, перекидываем её в левую сторону через таз и стараемся достать до пола. Голову при этом поворачиваем вправо. То же самое делаем левой ногой, перекинув её в правую сторону, и поверните голову в противоположную. В медленном темпе повторите упражнение двадцать раз, меняя поочерёдно ноги.

Калланетика для похудения


Упражнения для ягодиц

Встаем на колени, соединяем ноги, руки выпрямляем над головой. Выполняем пружинящие приседания с небольшой амплитудой таким образом, чтобы ягодицы не касались пяток. Спина должна быть прямой, живот максимально втянутым. Сделайте пятнадцать-двадцать повторений.

Ставим ноги на ширину плеч, руки держим по швам, спину ровно. Не спеша приседаем, отводя при этом таз назад, а руки поднимая параллельно полу, не сгибая их в локтях. Когда ваши бёдра опустятся до уровня параллельного полу, так же плавно и без резких движений возвращаемся в исходную позицию. Повторяем приседания десять раз.

Упражнения для живота

Ложимся на спину, ноги расставляем на ширину плеч, руки выпрямляем за головой. Поднимаем корпус и тянемся до пола между ногами. Затем медленно опускаем корпус и руки на пол, вернувшись в первоначальную позицию. Повторяем упражнение десять раз.

Лежа на спине, соединяем ноги вместе и выпрямляем их, руки сцепляем в замок на затылке. Попеременно поднимаем вверх каждую ногу, вытягивая носок в потолок, и поднимая одновременно корпус, слегка приподнимая лопатки. Упражнение выполняется максимально медленно. Делаем по 10 подъёмов каждой ногой.
Просмотров: 840
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Бодибар
Бодибар
Бодибар представляет собой стальную палку длиной 90-120 см, покрытую мягкой резиной. Данный снаряд предназначен для силовых тренировок. Вес его...
Как похудеть в груди?
Как похудеть в груди?
Убрать жировые отложения можно с помощью физических нагрузок на мышцы корпуса....
Как расслабить плечи?
Как расслабить плечи?
Поможет расслабить плечи массаж, самомассаж, плавание особенно стилем брасс и на спине, упражнения в воде....
Как сделать растяжку?
Как сделать растяжку?
Упражнения на растяжку – должны быть неотъемлемой частью каждой тренировки....
Как накачать икры?
Как накачать икры?
Икроножные мышцы во многом формируют стройность женских ног....
Как накачать попу дома?
Как накачать попу дома?
Чтобы накачать попу, не нужны тренажеры. Добиться результата можно и дома....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...