Тренировка табата

Тренировка табата– это экспресс-тренировка. Такой вид физической подготовки является одним из самых молодых. В 1996 году его создали японский исследователи из Токийского института фитнеса и спорта. Под руководством доктора Изуми Табата была разработана уникальная система интервальной тренировки. В результате исследований был сделан вывод, что 4-минутная тренировка табата гораздо эффективнее, чем традиционная часовая тренировка на выносливость. А все потому, что она сильнее стимулирует повышение аэробных и анаэробных возможностей. Это же касается и сжигания жира.

Разумеется, трудно поверить в то, что 4-минутное занятие способно конкурировать с полноценными кардиоупражнениями. Но это так. Чтобы улучшить эффект от тренировок, рекомендуется чаще дышать, работать максимально активно, в полную силу.

Итак, приступаем к тренировкам. Запомните основное правило табата: 20 секунд упражнение делается в быстром темпе, затем следует 10-секундный перерыв. По такой схеме выполняются 8 различных упражнений. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Тренироваться надо только на пустой желудок. Общее время занятия не должно превышать 4 минут. Рекомендуется пользоваться таймером.

Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, в таком случае перед тренировкой следует размяться. Упражнения нужно выполнять настолько активно, насколько это возможно. По истечении 4 минут сразу не садитесь и не ложитесь, лучше немного походите, подвигайтесь.

К слову, подвергать себя таким физическим нагрузкам можно не всем. Есть противопоказания. Людям с атеросклерозом, сердечной недостаточностью от такого рода тренировок лучше всего отказаться. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Особое внимание следует уделять 10-секундному перерыву на отдых. Это должно быть полное расслабление. Никаких разговоров, прослушивания музыки, просмотра телевизора. За это время разрешается лишь поменять положение для следующего упражнения и записать число сделанных повторений, чтобы впоследствии его увеличивать.

Максимальная интенсивность – залог успеха. За двадцать секунд вы должны успевать делать восемь-десять повторений. Выполнять упражнения надо так, чтобы после четырехминутного занятия чувствовалась сильная усталость.

Кстати, заниматься табата следует не чаще двух раз в неделю. Только при таком условии организм будет успевать восстанавливаться между интенсивными нагрузками. Подбирайте упражнения таким образом, чтобы было задействовано максимальное количество мышц.
Лучше всего для табата выбирать следующие виды упражнений: пресс отдельно к правой и левой ноге, приседания, прыжки с подъемом коленей, велотренажер, беговая дорожка, подъем корпуса, лежа на животе.