Реклама
Тренировка табата
Опубликовал: Liura | Дата:15.05.14
(голосов:0)

Разумеется, трудно поверить в то, что 4-минутное занятие способно конкурировать с полноценными кардиоупражнениями. Но это так. Чтобы улучшить эффект от тренировок, рекомендуется чаще дышать, работать максимально активно, в полную силу.
Итак, приступаем к тренировкам. Запомните основное правило табата: 20 секунд упражнение делается в быстром темпе, затем следует 10-секундный перерыв. По такой схеме выполняются 8 различных упражнений. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Тренироваться надо только на пустой желудок. Общее время занятия не должно превышать 4 минут. Рекомендуется пользоваться таймером.
Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, в таком случае перед тренировкой следует размяться. Упражнения нужно выполнять настолько активно, насколько это возможно. По истечении 4 минут сразу не садитесь и не ложитесь, лучше немного походите, подвигайтесь.
К слову, подвергать себя таким физическим нагрузкам можно не всем. Есть противопоказания. Людям с атеросклерозом, сердечной недостаточностью от такого рода тренировок лучше всего отказаться. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.
Особое внимание следует уделять 10-секундному перерыву на отдых. Это должно быть полное расслабление. Никаких разговоров, прослушивания музыки, просмотра телевизора. За это время разрешается лишь поменять положение для следующего упражнения и записать число сделанных повторений, чтобы впоследствии его увеличивать.
Максимальная интенсивность – залог успеха. За двадцать секунд вы должны успевать делать восемь-десять повторений. Выполнять упражнения надо так, чтобы после четырехминутного занятия чувствовалась сильная усталость.
Кстати, заниматься табата следует не чаще двух раз в неделю. Только при таком условии организм будет успевать восстанавливаться между интенсивными нагрузками. Подбирайте упражнения таким образом, чтобы было задействовано максимальное количество мышц.
Лучше всего для табата выбирать следующие виды упражнений: пресс отдельно к правой и левой ноге, приседания, прыжки с подъемом коленей, велотренажер, беговая дорожка, подъем корпуса, лежа на животе.
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
|
| ||||
|
| ||||
|
|
Комментарии
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж - это множество...
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...