Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Тренировка табата

Опубликовал: Liura | Дата:15.05.14
(голосов:0)
Тренировка табата
Тренировка табата– это экспресс-тренировка. Такой вид физической подготовки является одним из самых молодых. В 1996 году его создали японский исследователи из Токийского института фитнеса и спорта. Под руководством доктора Изуми Табата была разработана уникальная система интервальной тренировки. В результате исследований был сделан вывод, что 4-минутная тренировка табата гораздо эффективнее, чем традиционная часовая тренировка на выносливость. А все потому, что она сильнее стимулирует повышение аэробных и анаэробных возможностей. Это же касается и сжигания жира.

Разумеется, трудно поверить в то, что 4-минутное занятие способно конкурировать с полноценными кардиоупражнениями. Но это так. Чтобы улучшить эффект от тренировок, рекомендуется чаще дышать, работать максимально активно, в полную силу.

Итак, приступаем к тренировкам. Запомните основное правило табата: 20 секунд упражнение делается в быстром темпе, затем следует 10-секундный перерыв. По такой схеме выполняются 8 различных упражнений. Вдыхать нужно через нос, выдыхать через рот. Тренироваться надо только на пустой желудок. Общее время занятия не должно превышать 4 минут. Рекомендуется пользоваться таймером.

Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, в таком случае перед тренировкой следует размяться. Упражнения нужно выполнять настолько активно, насколько это возможно. По истечении 4 минут сразу не садитесь и не ложитесь, лучше немного походите, подвигайтесь.

К слову, подвергать себя таким физическим нагрузкам можно не всем. Есть противопоказания. Людям с атеросклерозом, сердечной недостаточностью от такого рода тренировок лучше всего отказаться. В любом случае перед тем, как приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Особое внимание следует уделять 10-секундному перерыву на отдых. Это должно быть полное расслабление. Никаких разговоров, прослушивания музыки, просмотра телевизора. За это время разрешается лишь поменять положение для следующего упражнения и записать число сделанных повторений, чтобы впоследствии его увеличивать.

Максимальная интенсивность – залог успеха. За двадцать секунд вы должны успевать делать восемь-десять повторений. Выполнять упражнения надо так, чтобы после четырехминутного занятия чувствовалась сильная усталость.

Кстати, заниматься табата следует не чаще двух раз в неделю. Только при таком условии организм будет успевать восстанавливаться между интенсивными нагрузками. Подбирайте упражнения таким образом, чтобы было задействовано максимальное количество мышц.
Лучше всего для табата выбирать следующие виды упражнений: пресс отдельно к правой и левой ноге, приседания, прыжки с подъемом коленей, велотренажер, беговая дорожка, подъем корпуса, лежа на животе.
Просмотров: 576
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Бодирок
Бодирок
Бодирок– это комплекс упражнений (автор Сюзанна Бодирок), направленный на похудение, обретение гармонии с самим собой....
Гимнастика Хаду
Гимнастика Хаду
Гимнастика Хаду - это запатентованная система развития и оздоровления организма человека Звиада Арабули....
Йогалатес
Йогалатес
Йогалатес – это спортивный микс, который сочетает в себе элементы йоги и пилатеса....
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения
Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам....
Как заниматься на беговой дорожке?
Как заниматься на беговой дорожке?
Беговая дорожка – это один из наиболее популярных тренажеров....
Фитнес упражнения для похудения
Фитнес упражнения для похудения
Большинство девушек хотят похудеть и иметь красивую фигуру. Добиться результатов поможет фитнес....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...