Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как накачать попу дома?

Опубликовал: Liura | Дата:03.06.13
(голосов:0)
В этой статье женский онлайн журнал Liura расскажет, как накачать попу дома. Чтобы накачать попу, не нужны тренажеры. Добиться результата можно и дома. Итак, чтобы эффективно накачать попу в домашних условиях, необходимо регулярно выполнять определенные физические упражнения.

Как накачать попу дома?
Степ подъемы

Поставьте перед собой стул, встаньте напротив. Ноги на ширине плеч. Чтобы эффект от упражнения был ощутимее, можно взять в руки гантели или бутылки с водой. Затем, поставьте правую ногу на стул, перенесите свой вес вперед и поднимите тело, слегка коснувшись стула пальцами левой ноги. Затем медленно опустите левую ногу на пол. Повторите упражнение по 10 – 12 раз для каждой ноги.

Как накачать попу дома?
Плие приседания

Это упражнение выполняется из положения стоя, ноги широко расставлены, стопы вывернуты наружу, в руках гантели. В таком положении опускайтесь вниз, сгибая ноги в коленях. Как только линия ваших бедер займет горизонтальное положение, поднимитесь обратно в исходную позицию. Повторите еще 10 – 12 раз. При выполнении приседаний держите спину прямо.

Как накачать попу дома?
Выпады

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели или бутылки с водой. После того, как вы сделаете глубокий шаг вперед с левой ноги, начинайте сгибать ногу в колене, опуская тело вниз.
Как только правое колено едва не коснется пола, поднимитесь и сделайте выпад вперед с правой ноги. Продолжайте поочередно менять положение ног по 10 – 12 раз.

Как накачать попу дома?
Обратные выпады

Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам. Удерживая спину прямо, сделайте глубокий шаг назад левой ногой и опускайтесь вниз, сгибая обе ноги в коленях.Как только ваше левое колено будет практически касаться, а правое образует прямой угол, поднимитесь и сделайте обратный выпад с другой ноги. Продолжайте чередовать положение ног по 12 – 15 повторений каждой.

Как накачать попу дома?
Мост

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни расположены на полу возле попы, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на ладони и ступни, начинайте поднимать бедра вверх, сильно сжимая ягодичные мышцы. В наивысшей точке задержитесь на несколько секунд и медленно опустите тело на пол. Повторите 10 – 12 раз.

Как накачать попу дома?
Удары осла

Это упражнение выполняется с позиции на четвереньках. Согнутую в колене ногу начинайте отводить назад и максимально вверх, как будто желаете прикоснуться стопой к потолку. В наивысшей точке дополнительно сожмите мышцы ягодиц и опустите ногу в исходное положение, затем повторите упражнение. После 10-12 повторений поменяйте ногу.

Как накачать попу дома?
Боковые подъемы ног

Лягте на левый бок, ноги расположены друг на дружке. Поднимите правую ногу вверх, примерно под углом 45 %, и удерживайте в течение нескольких секунд. Медленно опустите ногу. Повторите упражнение еще 12 – 15 раз, затем повернитесь на другой бок.

Как накачать попу дома?
Поза саранчи

Это упражнение из йоги. Поза саранчи предназначена для мышц ягодиц, бедра и нижней части спины. Для ее выполнения лягте на коврик лицом вниз, руки вдоль туловища. Затем, упершись ладонями в пол, поднимите грудь и ноги, как можно выше, удерживая равновесие на нижней части живота и бедер. В наивысшей точке дополнительно напрягите ягодичные мышцы и удерживайтесь в этом положении 30 – 45 секунд.
Просмотров: 3044
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Бодибар
Бодибар
Бодибар представляет собой стальную палку длиной 90-120 см, покрытую мягкой резиной. Данный снаряд предназначен для силовых тренировок. Вес его...
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения
Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам....
Как сделать растяжку?
Как сделать растяжку?
Упражнения на растяжку – должны быть неотъемлемой частью каждой тренировки....
Как накачать кисти рук?
Как накачать кисти рук?
Кисти рук являются одной из наиболее слабых частей тела. Но их можно укрепить с помощью несложных упражнений....
Как накачать икры?
Как накачать икры?
Икроножные мышцы во многом формируют стройность женских ног....
Как быстро накачать ягодицы?
Как быстро накачать ягодицы?
Самым эффективным способом накачать ягодицы является приседание со штангой на плечах....
Комментарии
Дата: 27 июня 2013 14:13
Написал: Алина Сейчас:
Группа: Гости
Хорошие советы, каждый день теперь качаю )))
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...