Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как правильно сесть на шпагат

Опубликовал: Liura | Дата:25.11.12
(голосов:1)
Как правильно сесть на шпагатВ этой статье женский онлайн журнал Liura расскажет, как правильно сесть на шпагат. Сесть на шпагат можно в любом возрасте – все зависит от регулярности тренировок и упорства в достижении цели. Однако это упорство не должно выходить за грани возможного – иначе есть риск повредить связки.

Не стоит пытаться сесть на шпагат в рекордно короткие сроки. Все зависит от физиологии. Кому-то это дается за недели, другому нужно заниматься несколько месяцев. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков, со спокойным размеренным дыханием. Только расслабленные мышцы можно растянуть без повреждений. Важно соблюдать меры предосторожности. Тренировки должны проходить на коврике, чтобы ноги не скользили по полу.
Вечерние занятия в теплом помещении после приемы ванны позволят сесть на шпагат значительно быстрее.

Перед началом тренировки обязательно нужно сделать разминку для того, чтобы разогнать кровь и разогреть мышцы. Можно побегать на месте, сделать прыжки, наклоны, махи руками, растереть мышцы ног – на это уйдет не больше получаса. Езда на велосипеде или активная ходьба также послужит отличной разминкой.

Далее можно перейти к упражнениям на растяжку:

1. Одно из самых простых и эффективных – это махи ногами. Для этого надо встать, выпрямить спину и перенести вес тела на одну ногу. Вторую надо постараться поднять как можно выше, не сгибая колен. Менять ноги стоит поочередно.

2. Затем одну ногу нужно согнуть в колене, поставить на нее руки и перенести тяжесть тела. Вторую ногу, не сгибая, отвести назад. В таком положении надо провести как можно больше времени.

После чего можно перейти к упражнениям на полу.

3. Сидя на коврике надо выпрямить ноги и постараться с прямой спиной дотянуться руками до ступней. В таком положении желательно продержаться полминуты. Далее - надо развести ноги как можно шире в стороны, соединить руки, нагнуться и постараться лечь на пол грудью. Спину держать прямой. Упражнение стоит повторить несколько раз, по самочувствию.

4. Помогут в растяжке и книги. Их надо сложить в стопку и сесть на нее, ноги развести в стороны. Высота стопки должна быть такая, чтобы связки и мышцы были расслаблены. Колени не согнуты. Находиться в таком положении надо постараться как можно дольше. Каждый день следует убирать по одной книге.Если появилась сильная боль, занятия надо продолжить уже на следующий день.

5. Садиться на шпагат проще в паре. Один должен опереться ладонями на спину другого и плавно наклонять его к полу. Можно сесть напротив и вытягивать друг друга за руки вперед.

Сесть на шпагат реально – все зависит от желания и приложенных усилий.
Просмотров: 2045
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Бодибар
Бодибар
Бодибар представляет собой стальную палку длиной 90-120 см, покрытую мягкой резиной. Данный снаряд предназначен для силовых тренировок. Вес его...
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения
Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам....
Как научиться стоять на руках?
Как научиться стоять на руках?
Если вы приняли решение овладеть стойкой на руках, то для начала следует заняться тренировкой мышц рук....
Как сделать растяжку?
Как сделать растяжку?
Упражнения на растяжку – должны быть неотъемлемой частью каждой тренировки....
Как накачать икры?
Как накачать икры?
Икроножные мышцы во многом формируют стройность женских ног....
Как накачать попу дома?
Как накачать попу дома?
Чтобы накачать попу, не нужны тренажеры. Добиться результата можно и дома....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Реклама
Реклама
Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...