Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как накачать икры?

Опубликовал: Liura | Дата:11.12.13
(голосов:0)
Как накачать икры?
Икроножные мышцы во многом формируют стройность женских ног. Но как быть в ситуации, если они от природы развиты слабо? В таком случае поможет степ-аэробика или специальные упражнения, которые можно выполнять и дома. В этой статье женский онлайн журнал Liura расскажет, как накачать икры.

Занятия бегом. Согласитесь, накаченные икры на дряблых ногах смотрятся, мягко говоря, некрасиво. Потому укреплять следует всю мышечную массу ног одновременно, что эффективно скажется и на икроножных мышцах. Оптимальный способ для этого - бег трусцой. Регулярные пробежки сделают ноги стройными, красивыми, позволят сбросить лишние килограммы. К тому ж такие тренировки улучшают работу сосудов и сердца. Рекомендуем начинать с бега на небольшие дистанции, понемногу увеличивая скорость и время пробежки. Через некоторые время вы привыкните к таким нагрузкам и даже начнете получать от них удовольствие.

Подъем на цыпочки. Встаньте прямо, руки - на пояс, приподнимитесь двумя ногами на носочки. Такое упражнение следует выполнять по три подхода по двадцать раз. Когда вы привыкните к этой нагрузке, количество подъемов следует увеличить. Еще через некоторое время можно усложнить себе задачу, взяв в каждую руку по утяжелителю, к примеру, гантели.

Как накачать мышцы? Кладем на пол полную коробку или толстую книгу, высота которой позволяет вашей пятке свисать. Встаем на нее носком одной ноги и выполняем несколько подъемов и опусканий пятки. После чего меняем ногу и повторяем упражнение. Начинать рекомендуется с двух подходов по двадцать раз на каждую ногу, постепенно увеличивая число раз. Это упражнение также прекрасно получается, если выполнять его на ступеньках.

Ложимся на живот, вытягиваем ноги, а голову кладем на сложенные под ней руки. Медленно сгибаем ногу в колене до тех пор, пока она не дотронется до ягодиц, после чего также медленно возвращаем ее в исходную позицию. Выполняем такое упражнение сначала одной ногой, затем другой. Если дотянуться до ягодиц не получается, сгибаем ногу до возможного предела.

Еще один способ, как накачать икры: выполняем упражнение "велосипед". Ложимся на спину, ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Далее имитируем ногами движение при кручении педалей. Не забываем при этом сгибать стопу, поскольку это основной способ воздействия на икры. А еще лучше – кататься на настоящем велосипеде по улице. Так вы и мышцы накачаете, и настроение себе поднимите.
Просмотров: 1584
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Бодибар
Бодибар
Бодибар представляет собой стальную палку длиной 90-120 см, покрытую мягкой резиной. Данный снаряд предназначен для силовых тренировок. Вес его...
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения
Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам....
Как сделать растяжку?
Как сделать растяжку?
Упражнения на растяжку – должны быть неотъемлемой частью каждой тренировки....
Как накачать кисти рук?
Как накачать кисти рук?
Кисти рук являются одной из наиболее слабых частей тела. Но их можно укрепить с помощью несложных упражнений....
Как быстро накачать ягодицы?
Как быстро накачать ягодицы?
Самым эффективным способом накачать ягодицы является приседание со штангой на плечах....
Как накачать попу дома?
Как накачать попу дома?
Чтобы накачать попу, не нужны тренажеры. Добиться результата можно и дома....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...