Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как заниматься на велотренажере?

Опубликовал: Liura | Дата:11.12.13
(голосов:0)
Как заниматься на велотренажере?
Регулярные занятия на велотренажере помогают людям разных возрастов поддерживать свой организм в тонусе. Преимущество такого вида тренировок заключается в компактности оборудования и возможности регулировать нагрузку. В этой статье женский онлайн журнал Liura подробно расскажет, как заниматься на велотренажере.

Для начала следует поставить перед собой цели. К примеру, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, то есть "подсушить мышцы", тогда вам следует заниматься три раза в неделю. Для поддержания работы сердца бывает достаточно и двух раз. Если же вы профессионально занимаетесь бодибилдингом, и вам надо перед выступлением согнать вес, в этом случае подобной кардионагрузке следует уделять не меньше пяти раз в неделю.

Как заниматься на велотренажере? Необходимо выработать новый режим своего дня. Заметим, что лучше всего тренироваться спустя пару часов после пробуждения и приема пищи. Не следует подвергать свой организм нагрузкам на полный желудок и при чувстве голода. Не рекомендуется крутить педали непосредственно перед сном. Но в любом случае вам следует прислушаться к своему организму и составлять такое расписание, которое подходит именно под ваши биоритмы.

Перед началом занятия надо обязательно отрегулировать высоту посадки на сидении. Ноги должны крутить педали свободно в чуть согнутом положении. У вас не должно возникать чувство дискомфорта. Многие берут на тренировку плеер. Это помогает справиться с цикличностью нагрузки.

Во время занятий внимательно следите за частотой сердечных сокращений. Из 220 нужно вычесть свой возраст. Полученный результат – это ваш максимально допустимый пульс в минуту. Однако во время занятий он не должен превышать 65% от этой цифры. Наблюдайте за показателем сердцебиения на приборе тренажера.

Как заниматься на велотренажере? Постепенно повышайте нагрузку. Если вы, к примеру, первую неделю занимались в самом легком режиме "1", тогда на следующей поднимите планку и перейдите ко "2-му". Крутить педали велотренажера рекомендуется не больше тридцати-сорока пяти минут за одну тренировку. В отдельных случаях – час. Такой режим подходит только для профессиональных спортсменов.
Просмотров: 710
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Акваджоггинг
Акваджоггинг
Акваджоггинг - это относительно новое направление фитнеса, которое представляет собой бег в воде....
Body Sculpt
Body Sculpt
Body Sculpt – это разновидность силовой тренировки, которая проходит в аэробном режиме....
Как правильно крутить хулахуп?
Как правильно крутить хулахуп?
Это только кажется, что крутить хулахуп очень просто. На самом деле этот процесс требует определенных навыков....
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер или эллипсоид – это устройство, которое совмещает в себе беговую дорожку и степпер....
Как заниматься на беговой дорожке?
Как заниматься на беговой дорожке?
Беговая дорожка – это один из наиболее популярных тренажеров....
Как выбрать велотренажер?
Как выбрать велотренажер?
Чтобы правильно выбрать это устройство, нужно знать его особенности конструкции и разновидности....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Реклама
Реклама
Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...