Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как накачать шею?

Опубликовал: Liura | Дата:11.12.13
(голосов:0)
Как накачать шею?
Если вы хотите улучшить рельеф шеи, укрепить мышцы, то на тренировки придется потратить не один месяц. На первый взгляд кажется, что мышцы этой части тела совсем не важны. Вот только это совсем не так. Дело в том, что крепкая шея способна защитить позвоночник от разных повреждений. Именно этот факт заставляет не только атлетов, но и обычных людей качать мышцы шеи. В этой статье женский онлайн журнал Liura расскажет, как начать шею.

Накачать шею можно в тренажерном зале, там профессиональный инструктор объяснит и покажет, какие упражнения и на каких тренажерах вам следует выполнять. При выборе нагрузки учитывайте свои физические возможности и уровень подготовки, а также количество свободного времени и т.д. Однако при полной занятости можно накачать мышцы шеи в домашних условиях.

Итак, как накачать шею дома? Во-первых, следует запастись терпением, поскольку, чтобы был виден результат, упражняться придется часто. Доказано, что лучше выполнять определенные упражнения несколько раз с меньшей нагрузкой, чем делать это редко, но очень интенсивно. И не забывайте перед тренировкой обязательно делать общую разминку.

Для того, чтобы накачать шею, необходимо следовать определенным правилам. Помните о том, что все движения во время тренировки должны быть плавными, без резких движений. Чтобы достигнуть эффективного результата, выполняйте примерно три-четыре разных упражнения по десять-двадцать повторений.

Из-за обильного кровоснабжения в результате тренировок может возникнуть головокружение, будьте к нему готовы. Также возможны болевые ощущения в области шеи, они говорят о правильном выполнении упражнений. Не переживайте, очень скоро боль пройдет. Особое внимание следует уделить переохлаждениям и сквознякам. Их необходимо избегать, особенно во время занятий и после них.

Как накачать шею? Начинать нужно с разминки – наклонов вперед, назад, в стороны. Самый простой способ накачать шею – воздействие собственной силы на мышцы шеи. Для этого сложите ладони в замок на затылке и начинайте надавливать на него, а мышцами шеи сопротивляться этому воздействию. Таким же образом выполняйте это упражнение, положив руки на лоб. Также можно прибегнуть к помощи партнера. Такое упражнение следует выполнять по пять-десять раз в четыре-пять подходов. Также можно выполнять повороты головы вправо-влево и наклоны, при этом преодолевая сопротивление рук.

Еще можно поднимать на шее различные тяжести, например, гири и блины, прикрепив их к голове и шее при помощи лямок.
Просмотров: 1401
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Body Sculpt
Body Sculpt
Body Sculpt – это разновидность силовой тренировки, которая проходит в аэробном режиме....
Как накачать кисти рук?
Как накачать кисти рук?
Кисти рук являются одной из наиболее слабых частей тела. Но их можно укрепить с помощью несложных упражнений....
Как накачать икры?
Как накачать икры?
Икроножные мышцы во многом формируют стройность женских ног....
Как быстро накачать ягодицы?
Как быстро накачать ягодицы?
Самым эффективным способом накачать ягодицы является приседание со штангой на плечах....
Как накачать попу дома?
Как накачать попу дома?
Чтобы накачать попу, не нужны тренажеры. Добиться результата можно и дома....
Фейсбилдинг - упражнения для лица
Фейсбилдинг - упражнения для лица
Фейсбилдинг - восстановление лица с помощью специальных упражнений...
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Реклама
Реклама
Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...