Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как накачать кисти рук?

Опубликовал: Liura | Дата:15.12.13
(голосов:0)
Как накачать кисти рук?
Кисти рук являются одной из наиболее слабых частей тела. Но их можно укрепить с помощью несложных упражнений. При этом тренировка не займет много времени, но для быстрого достижения эффекта заниматься следует каждый день. В этой статье женский ондайн журнал Liura расскажет, как накачать кисти рук.

Итак, встаем прямо и вытягиваем перед собой руки. Напрягаем ладони, растопыриваем пальцы. Делаем движение ладонями вверх – вниз, направо – налево. Расслабляем кисти, вращаем ими в обе стороны. Каждое упражнение повторяем по десять раз.

Как накачать кисти рук? Ложимся на пол, ладони ставим около плеч. На выдохе поднимем тело вверх, опираемся на руки и ступни. Остаемся в этом положении в течение трех-пяти минут. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Садимся, ноги вытягиваем вперед, ладони ставим около ягодиц. На вдохе поднимаем бедра вверх, вытягиваем тело в прямую линию. Держим тело в таком положении в течение трех-пяти минут.

Садимся на пол, ноги прямые, руки - около бедер. На вдохе сгибаем колени и поднимаем бедра вверх, голову закидываем назад. Фиксируем позу на три-пять минут. С выдохом возвращаемся в исходное положение.

Садимся на правое бедро, одноименную руку ставим на пол, левую - на пояс. На вдохе отрываем бедра от пола и вытягиваемся всем телом в прямую линию. Стоим на правой руке в течение одной минуты. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Повторяем это же упражнение на левую руку.

Садимся на пол, руки складываем перед грудью в молитвенном жесте, локти отводим точно в стороны. На выдохе со всей силой сжимаем ладони, держим их в напряжении в течение пяти - десяти секунд. После чего на три секунды ослабляем давление на ладони. Делаем десять-пятнадцать повторений. Данное упражнение можно немного усложнить, если между ладоней поместить очень упругий мяч. Эта создаст еще большее давление на кисти рук.

Как накачать кисти рук? Делаем отжимания. Если кисти рук очень слабые, и делать это упражнение вам болезненно, то задачу можно упростить – делать жимы от стены, дивана. Через какое-то время, по мере привыкания, можно будет уже перейти на отжимания с упором на колени, а после - и на ступни.
Просмотров: 1294
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения
Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам....
Как уменьшить талию?
Как уменьшить талию?
Чтобы похудеть в этой области, приготовьтесь к тщательной работе над своим телом....
Как похудеть в груди?
Как похудеть в груди?
Убрать жировые отложения можно с помощью физических нагрузок на мышцы корпуса....
Как расслабить плечи?
Как расслабить плечи?
Поможет расслабить плечи массаж, самомассаж, плавание особенно стилем брасс и на спине, упражнения в воде....
Как сделать растяжку?
Как сделать растяжку?
Упражнения на растяжку – должны быть неотъемлемой частью каждой тренировки....
Как накачать попу дома?
Как накачать попу дома?
Чтобы накачать попу, не нужны тренажеры. Добиться результата можно и дома....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...