Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как бегать, чтобы похудеть?

Опубликовал: Liura | Дата:16.12.13
(голосов:0)
Как бегать, чтобы похудеть?
Бег – это один из наиболее простых и доступных способов сбросить лишний вес, но, чтобы он действительно был эффективен и сократил количество жира, нужно правильно тренироваться, используя при этом знания о процессах, которые происходят в организме человека во время пробежек. В этой статье женский онлайн журнал Liura объяснит, как бегать, чтобы похудеть.

Во время занятий бегом организм активно тратит энергию, что находится в запасе. Вот только черпает он ее не из ненавистного жира, а обращается к печени, которая припасает глюкозу в виде углевода – гликогена. Однако таких запасов хватает на тридцать-сорок минут активных тренировок. Таким образом, пробежка не заставит организм сжечь даже пол грамма жира, если она длится меньше тридцати минут. И тут вновь возникает вопрос: "Как бегать, чтобы похудеть?". Обычно жир идет в ход только к сорок пятой минуте. Отсюда следует вывод: чтобы похудеть, следует бегать не меньше одного часа. После тренировки запасы гликогена в печени возобновляются при первом же приеме пищи, и во время очередной недостаточно продолжительной тренировки вновь израсходуются только они.

Для одних часовая пробежка в радость, и это здорово. Но многие считают скучным продолжительный монотонный бег. Плюс ко всему, при очень длительных тренировках организм сжигает не только запасы жира, но и белки мышц, таким образом, долгие тренировке приводят также к потере мышечной массы.

Как бегать, чтобы похудеть? Есть еще один отличный способ – интервальный бег. Такой способ подходит тем, кто хочет сэкономить свое время и не потерять мышечную массу. Во время интервального бега организм подвергается очень большим нагрузкам, потому перед началом подобных тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Зачастую схема интервального бега выглядит следующим образом – сто метров вы идете шагом, последующие сто бежите в среднем темпе, и, наконец, последние сто метров дистанции преодолеваете на максимальной скорости, таким образом, вы тренируетесь на протяжении двадцати-сорока минут. При подобной тренировке сжигается намного больше калорий, чем при обычном беге трусцой, причем организм расходует калории непосредственно из жировых отложений. Еще одно преимущество интервальной тренировки – жир продолжает расходоваться в течение нескольких часов после ее завершения.
Просмотров: 669
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Как начать бегать?
Как начать бегать?
Бег – это превосходная кардиотренировка, с помощью которой можно улучшить работу сердечнососудистой системы, кровообращение, скорректировать фигуру и...
Как похудеть с помощью угля?
Как похудеть с помощью угля?
В последнее время угольная диета становится все более популярной....
Как заставить себя бегать?
Как заставить себя бегать?
Главное - понимание, что эта пробежка вам действительно нужна....
Как похудеть в талии?
Как похудеть в талии?
Причины лишнего жира на талии могут быть разными: малоподвижный образ жизни, неправильное питание, беременность или какое-либо заболевание....
Как похудеть в боках?
Как похудеть в боках?
Лишний жир на боках появляется из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания....
Фитнес упражнения для похудения
Фитнес упражнения для похудения
Большинство девушек хотят похудеть и иметь красивую фигуру. Добиться результатов поможет фитнес....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...