Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как сделать растяжку?

Опубликовал: Liura | Дата:16.12.13
(голосов:0)
Как сделать растяжку?
Упражнения на растяжку – должны быть обязательной частью каждой тренировки, поскольку недостаточная гибкость тела может стать причиной различных травм. Кроме того, такие упражнения при регулярном выполнении помогут вам добиться желаемых результатов и гибкости. В этой статье женский онлайн журнал Liura подробно расскажет о том, как сделать растяжку.

Перед тем как приступить к растяжке, необходимо как следует разогреться, иначе есть риск травмироваться. Можно десять-пятнадцать минут позаниматься на беговой дорожке или велотренажере, сделать несколько махов руками и ногами, приседаний, попрыгать.

Далее берем стул и ставим на его спинку ногу (если гибкость не позволяет поднять ногу настолько высоко, то можно поднять ногу на сиденье). Наклоняемся вперед как можно дальше, при этом держим спину прямо, колени не сгибаем. Фиксируем такую позу примерно на десять секунд, возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с другой ногой. Через некоторое время высоту подъема ноги можно будет увеличить. Это превосходная растяжка для поясницы и подколенных сухожилий.

Как сделать растяжку? Ложимся на противоскользящий коврик, сгибаем левую ногу в колене и подтяните ее руками к груди. То же самое повторяем с правой ногой. После чего подтягиваем оба колена к груди и перекатываемся назад таким образом, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение разрабатывает связки бедер и растягивает позвоночник.

Садимся на стул, выпрямляем спину, ноги сгибаем в коленях, колени собраны. Не отрывая ног от пола, ягодиц от сиденья, поворачиваем торс назад и пытаемся обеими руками схватиться за спинку стула. Разворот должен быть сильным, фиксируем позу на десять секунд. После чего поворачиваем торс в противоположную сторону. Главное – не переусердствовать, приучать свои мышцы к этому упражнению нужно медленно, постепенно. Это хорошая растяжка для плеч, спины, позвоночника и шеи.

Как сделать растяжку? Есть еще одно упражнение. Держим спину ровно, правой ногой делаем глубокий шаг вперед. Левая нога при этом должна быть прямой. Теперь нужно присесть, не изменяя при этом положения торса, левое колено должно коснуться пола или максимально к нему приблизиться. Фиксируем позу на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение, повторяем упражнение с другой ногой. Такое упражнение растягивает тазовую область и ноги. Длину шага постепенно нужно увеличивать. В максимально растянутой позе остаемся хотя бы десять секунд, иначе этот вид растяжки будет лишен всякого смысла. Идеальный вариант – удерживать положение в течение минуты. Во время упражнений дышим глубоко, дыхание не задерживаем.
Просмотров: 1119
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Бодибар
Бодибар
Бодибар представляет собой стальную палку длиной 90-120 см, покрытую мягкой резиной. Данный снаряд предназначен для силовых тренировок. Вес его...
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения
Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам....
Как уменьшить талию?
Как уменьшить талию?
Чтобы похудеть в этой области, приготовьтесь к тщательной работе над своим телом....
Как похудеть в груди?
Как похудеть в груди?
Убрать жировые отложения можно с помощью физических нагрузок на мышцы корпуса....
Как накачать кисти рук?
Как накачать кисти рук?
Кисти рук являются одной из наиболее слабых частей тела. Но их можно укрепить с помощью несложных упражнений....
Как накачать попу дома?
Как накачать попу дома?
Чтобы накачать попу, не нужны тренажеры. Добиться результата можно и дома....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Реклама
Реклама
Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...