Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как заниматься на беговой дорожке?

Опубликовал: Liura | Дата:17.12.13
(голосов:0)
Как заниматься на беговой дорожке?
Беговая дорожка – это один из наиболее популярных тренажеров, которые покупают для занятий дома. Ему отдают предпочтение и в спортивных залах. Неудивительно, ведь бег является универсальным физическим упражнением. Такие занятия положительно влияют на самочувствие, физическую форму, поддерживают организм в тонусе, главное – правильно тренироваться. В этой статье женский онлайн журнал Liura подробно расскажет о том, как заниматься на беговой дорожке.

Первую неделю занятий на беговой дорожке лучше всего посвятить ходьбе. Поначалу бегу желательно уделять только одну десятую часть всей тренировки. Общее время занятий не должно превышать двадцати-тридцати минут. Так вы обезопасите себя от перегрузок. Разумеется, очень многое зависит от вашей физической подготовки. Прислушайтесь к своему организму: если вы готовы с первых дней нагружать организм максимально, - дело ваше, вот только такой подход грозит болями в мышцах, суставах и даже тахикардией. В любом случае стартовать нужно с шаговой разминки и заканчивать легкой ходьбой.

Как заниматься на беговой дорожке после первой недели тренировок? На восьмой день нагрузку можно увеличить: бегу и ходьбе уделять одинаковое количество времени (к примеру, ходьба - десять минут и ровно столько же бег). Несмотря на тот факт, что на второй неделе вы будете уже более выносливы, чем на первой, программу тренировки все-таки следует выбирать разумно. Усталость после физических нагрузок должна быть приятной.

Скорость бега необходимо устанавливать таким образом, чтобы она позволяла поддерживать ваш пульс в норме. Его можно контролировать согласно показаниям на панели тренажера. А допустимый предел рассчитывается таким образом – от 200 нужно вычесть свой возраст. Нельзя прекращать тренировку резко, это негативно отражается на работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы, поскольку они не в состоянии перестроиться за короткий промежуток времени. Сбой может стать причиной потери сознания.

Как заниматься на беговой дорожке? Заранее подумайте об одежде и обуви, в которой будете заниматься. Лучше всего приобрести специальные кроссовки, которые предназначены для бега (они значительно снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат), майку или футболку и легкие спортивные брюки из натуральных материалов. Главное, чтобы одежда для спортзала была удобной и позволяла вашей коже дышать. Занятия на беговой дорожке в обуви на плоской подошве негативно сказываются на суставах, увеличивают возможность различных травм.

Нежелательно устанавливать максимально сложный уровень нагрузки в самом начале занятий, увеличивать нагрузку нужно постепенно. Угол наклона должен соответствовать степени вашей физической подготовки.

Рекомендуемая температура воздуха в помещении, где проходит тренировка - двадцать-двадцать два градуса тепла.
Просмотров: 991
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Акваджоггинг
Акваджоггинг
Акваджоггинг - это относительно новое направление фитнеса, которое представляет собой бег в воде....
Боди-балет
Боди-балет
Боди-балет (Body Ballet) представляет собой облегченный вариант балета, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки....
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер или эллипсоид – это устройство, которое совмещает в себе беговую дорожку и степпер....
Как выбрать беговую дорожку?
Как выбрать беговую дорожку?
При выборе такого тренажера необходимо учитывать немало различных аспектов....
Как заниматься на велотренажере?
Как заниматься на велотренажере?
Регулярные занятия на велотренажере помогают людям разных возрастов поддерживать свой организм в тонусе....
Одежда для спортзала
Одежда для спортзала
Неправильно подобранная одежда для спортзала может стать причиной травм....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Реклама
Реклама
Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...