Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Опубликовал: Liura | Дата:17.12.13
(голосов:0)
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер или эллипсоид – это устройство, которое совмещает в себе беговую дорожку и степпер. При регулярных занятиях на этом спортивном снаряде прорабатываются все основные группы мышц. При этом эти тренажеры не слишком громоздки. Если вы еще не решили, какой тренажер купить для тренировок в домашних условиях, эллипсоид станет отличным выбором. Отметим, что заниматься на нем могут все члены семьи вне зависимости от возраста, пола и физической подготовки. Это возможно благодаря тому, что тренажер настраивается на разные уровни нагрузки. В этой статье женский онлайн журнал Liura подробно расскажет о том, как заниматься на эллиптическом тренажере.

Перед началом тренировки следует размяться, сделать несколько упражнений на растяжку. Завершать занятие рекомендуется легкими аэробными упражнениями и растяжкой.

Как заниматься на эллиптическом тренажере? Во время тренировки обязательно следите за своим пульсом, он указывается на панели устройства. Для начинающих предельная частота пульса равняется в среднем ста двадцати ударам в минуту. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Если вы уверены в своих силах и находитесь в хорошей физической форме, то частоту пульса можно довести до уровня восьмидесяти процентов от максимального возрастного пульса, который высчитывается таким образом: 200 минус ваш возраст.

Заметим, что на эллипсоиде можно совершать движения не только вперед, но и назад. Это необходимо для того, чтобы сбалансировать нагрузку и задействовать больше мышц. Во время занятий примите максимально удобную позу. Чтобы сократить риск разного рода травм, постановка должна быть устойчивой, движения - плавными, без рывков. При движении старайтесь держать спину ровно, не наклонять тело слишком сильно вперед.

Как заниматься на эллиптическом тренажере? Очень важно правильно одеться. Одежда для спортзала должна быть свободной, удобной, из гигроскопичных или натуральных тканей. В качестве обуви подойдут любые удобные кроссовки.

Что касается времени проведения тренировок, то здесь следует прислушаться к своему биоритму. Заниматься нужно тогда, когда вы чувствуете максимальный прилив энергии, при этом необходимо помнить, что бегать сразу после подъема и приема пищи нельзя. Должно пройти два-три часа, а завершить занятие необходимо не позже, чем за два часа до сна.
Просмотров: 962
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Body Sculpt
Body Sculpt
Body Sculpt – это разновидность силовой тренировки, которая проходит в аэробном режиме....
Иппотренажер
Иппотренажер
Иппотренажер – тренажер, который представляет собой седло со стременами, закрепленное на платформе с панелью управления. Он имитирует движения лошади....
Боди-балет
Боди-балет
Боди-балет (Body Ballet) представляет собой облегченный вариант балета, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки....
Как заниматься на беговой дорожке?
Как заниматься на беговой дорожке?
Беговая дорожка – это один из наиболее популярных тренажеров....
Как выбрать эллиптический тренажер?
Как выбрать эллиптический тренажер?
Этт тренажер является гибридом степпера и беговой дорожки....
Как заниматься на велотренажере?
Как заниматься на велотренажере?
Регулярные занятия на велотренажере помогают людям разных возрастов поддерживать свой организм в тонусе....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...