Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как похудеть в спине?

Опубликовал: Liura | Дата:16.03.13
(голосов:1)
Как похудеть в спине?
В этой статье женский онлайн журнал Liura расскажет, как похудеть в спине.
Убрать жировые отложения со спины зачастую непросто. Специальные диет для этого нет, но есть физические упражнения.

Как появляются жировые отложения на спине
Сидячий образ жизни, стрессы, перекусы перед сном и недостаточная нагрузка на спину – могут стать причиной появления жировых отложений в спине, проблем с осанкой, болей в позвоночнике и остеохондроза.

Как убрать жир со спины

1. Пластическая операция
Множество современных клиник предлагают услуги пластической хирургии. Липосакция позволяет быстро избавиться от жировых отложений. Есть у этого метода и минусы: операция дорогостоящая, проводится под наркозом, а после - следует долгий период восстановления организма: постоянные отеки, перевязки, потому эффект можно будет оценить месяца через два. К тому же липосакция не гарантирует, что вес не вернется снова. Поэтому к операции лучше прибегать в самый последний момент.

2. Выпрямите спину
Следите за осанкой. При необходимости можно приобрести в аптеке корректор осанки, он не даст позвоночнику прогнуться. В первые дни носки корректора мышцы спины могут сильно ныть от постоянного напряжения, но постепенно осанка выровняется, а жировые отложения уменьшатся.

Как похудеть в спине?
3. Ходите и бегайте
Жировые отложения на спине появляется от малоподвижного образа жизни. Начать лучше с пеших прогулок или легких пробежек, предпочесть лифту лестницу и меньше есть во второй половине дня.

4. Плавайте
Привести в тонус мышцы спины поможет бассейн: на выбор плавание или аквааэробика. Для достижения лучшего эффекта плавать надо регулярно – 2-3 раза в неделю не меньше часа.

5. Профессиональный массаж
Самостоятельно массажировать спину сложно, потому лучше воспользоваться услугами профессиональных массажистов. С помощью специальных методик они помогут привести мышцы в тонус и убрать жир. Здесь также важна регулярность занятий. Дополнительно можно использовать роликовые массажеры и холодный душ для похудения.

6. Упражнения для спины
В тренажерных залах профессиональный фитнес-тренер подберет индивидуальный комплекс упражнений, который позволит быстро привести спину в порядок. Но упражняться можно и дома:

а. Сведение и разведение лопаток
Нужно собрать руки в замок за спиной и стараться сомкнуть лопатки между собой, при этом распрямлять спину и подавать бюст вперед. Эффект от этого простого упражнения будет особенно заметен при систематическом выполнении.

б. Повороты в стороны
Это упражнение нагружает широкие мышцы спины, подтягивает и бока. Нужно встать, ноги поставить на ширине плеч, плечо и руку отводить назад на максимально возможную амплитуду, выполняя покачивающие движения, растягивая мышцы.

в. Лодочка
Надо лечь на живот на пол, вытянуть руки вперед и соединить их в замок. Поднять руки и плечи, максимально напрягая спину, одновременно с ними поднять прямые ноги, покачиваясь вперед-назад.

Как похудеть в спине?
г. Прогибание спины
Из положения на четвереньках пролезть под воображаемой веревкой, натянутой на уровне 30 см от пола.

д. Сведение и разведение рук
Можно использовать гантели или пластиковые бутылки с водой. Нужно встать прямо, свести руки перед грудью, а затем плавно разведите их до максимальной амплитуды.

е. Спиной к стене
Нужно прислониться к стене ягодицами и лопатками и попытаться прикоснуться к стене всей спиной. Затем из этого же положения, не отрывая ягодиц от стены, повернуть торс в сторону и попытаться правой рукой дотянуться до стены со стороны левой. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение противоположной рукой в обратную сторону.

***
В любом из этих способов похудения важна регулярность. К тому же, лучше выбрать сразу несколько методов, тогда похудение станет в разы эффективнее.
Просмотров: 2094
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения
Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам....
Как похудеть в груди?
Как похудеть в груди?
Убрать жировые отложения можно с помощью физических нагрузок на мышцы корпуса....
Как расслабить плечи?
Как расслабить плечи?
Поможет расслабить плечи массаж, самомассаж, плавание особенно стилем брасс и на спине, упражнения в воде....
Как сделать растяжку?
Как сделать растяжку?
Упражнения на растяжку – должны быть неотъемлемой частью каждой тренировки....
Как накачать попу дома?
Как накачать попу дома?
Чтобы накачать попу, не нужны тренажеры. Добиться результата можно и дома....
Как правильно держать осанку
Как правильно держать осанку
Эти правила помогут вам выглядеть эффектнее, приобрести красивую осанку и чувствовать себя на высоте....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...