Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как начать бегать?

Опубликовал: Liura | Дата:13.02.14
(голосов:0)
Как начать бегать?
Бег – это превосходная кардиотренировка, с помощью которой можно улучшить работу сердечнососудистой системы, кровообращение, скорректировать фигуру и просто привести свое тело в тонус. В этой статье мы дадим несколько советов, как начать бегать.

Сначала следует определиться с графиком тренировок. Решите для себя, в какое время вам будет удобнее всего бегать. Помните, что бегать утром натощак, сразу же после пробуждения, не рекомендуется, поскольку работа организма в это время еще замедленна, и вы можете нанести серьезный вред организму. Выйти на пробежку можно через сорок минут после легкого завтрака. Поэтому, если утром вы не располагаете достаточным количеством времени, то лучше всего перенести тренировку на вечернее время. Если с помощью пробежек вы планируете просто поддерживать свой организм в тонусе, достаточно трех тренировок в неделю. Если же ваша цель - сбросить лишние килограммы, в таком случае старайтесь бегать не меньше шести дней в неделю, давая себе один день отдыха.

Не экономьте на этом деле, купите себе хорошие спортивные кроссовки, которые предназначены непосредственно для занятий бегом. Это сохранит ваш позвоночник, колени и ступни от разного рода травм. Одежда должна быть свободной, из легких натуральных материалов, которые впитывают влагу и позволяют коже дышать.

Как начать бегать? Перед началом пробежки необходимо обязательно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы: можно быстро пройтись, сделать несколько упражнений на растяжку, наклонов, приседаний, прыжков.

Начинайте тренировку в невысоком темпе, не стартуйте резко, иначе быстро выдохнетесь. Лишних движений старайтесь не делать, чтобы не перегружать организм. Во время бега, чтобы перенести центр тяжести, корпус следует наклонить чуть вперед. Стопу ставьте мягко, опираясь на землю всей поверхностью ступни, после чего делая плавный перекат на носок. Резкие удары на пятки могут нанести вред позвоночнику и суставам.

Во время пробежки дышите носом. Если начинаете дышать ртом, это говорит о том, организму не хватает кислорода и пора передохнуть. Если это случилось, перейдите на шаг, резко не останавливайтесь. После того, как дыхание восстановится, можно вновь переходить на бег.

Скорость и продолжительность бега полностью зависит от вашей физической подготовки. Оптимальная длительность уличной пробежки составляет двадцать пять-тридцать минут.
Просмотров: 695
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Как заниматься на эллиптическом тренажере?
Эллиптический тренажер или эллипсоид – это устройство, которое совмещает в себе беговую дорожку и степпер....
Как заниматься на беговой дорожке?
Как заниматься на беговой дорожке?
Беговая дорожка – это один из наиболее популярных тренажеров....
Как заставить себя бегать?
Как заставить себя бегать?
Главное - понимание, что эта пробежка вам действительно нужна....
Как бегать, чтобы похудеть?
Как бегать, чтобы похудеть?
Бег – это один из наиболее простых и доступных способов сбросить лишний вес....
Как заниматься на велотренажере?
Как заниматься на велотренажере?
Регулярные занятия на велотренажере помогают людям разных возрастов поддерживать свой организм в тонусе....
Одежда для спортзала
Одежда для спортзала
Неправильно подобранная одежда для спортзала может стать причиной травм....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...