Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как встать на мостик?

Опубликовал: Liura | Дата:04.03.14
(голосов:0)
Как встать на мостик?
Как встать на мостик?Осваивать это упражнение нужно постепенно, чтобы не навредить своему здоровью.

После завершения активного роста организма в позвоночнике происходят процессы затвердевания на определенных участках. Обрести гибкость снова возможно, но это требует времени. Для начала рекомендуется регулярно выполнять упражнения на растяжку, заниматься йогой. Это наиболее оптимальный способ достижения поставленной цели. Плюс ко всему и растяжка, и йога очень полезны для общего здоровья и развития.

Сам по себе мостик представляет собой выгибание позвоночника и расслабление глубоколежащего слоя мышц. Данное упражнение укрепляет мышцы туловища и конечностей, улучшает обмен веществ и общее состояние, повышает тонус внутренних органов и желез тела.

Как встать на мостик? Необходимо соблюдать правила выполнения этого упражнения. Ложимся на пол, ноги сводим вместе, руки кладем свободно вдоль туловища. Дышим при этом свободно. Сгибаем ноги и располагаем их на ширине бедер близко к ягодицам. Ладони ставим на пол, под плечевые суставы, пальцы должны смотреть в сторону ног. Затем приподнимаем туловище, одновременно прогнувшись в спине, ставим темя головы на пол. Стоим некоторое время в этой промежуточной позе. Далее отжимаемся от пола до полного выпрямления рук и ног. Эту позу сохраняем до первых признаков усталости. Следим за дыханием, оно должно быть равномерным. Завершаем упражнением на выдохе, спокойно возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Делаем один-четыре подхода.

Как встать на мостик? Ни в коем случае не делайте это упражнение на скользком полу. Используйте противоскользящий коврик. Руки и ноги должны быть неподвижны. Не торопитесь выполнять полный прогиб.

У этого упражнения есть противопоказания. Не рекомендуется делать мостик людям, которые относятся к группе риска, а также тем, кто страдает повышенным артериальным давлением, язвой желудка, заболеваниями щитовидной железы, проблемами слуха и капилляров глаз, недавно перенес переломы костей или хирургические операции в области живота.
Просмотров: 1279
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Калланетика для похудения
Калланетика для похудения
Калланетика – это комплекс гимнастических упражнений, который подвергает организм статическим нагрузкам....
Как расслабить плечи?
Как расслабить плечи?
Поможет расслабить плечи массаж, самомассаж, плавание особенно стилем брасс и на спине, упражнения в воде....
Как сделать растяжку?
Как сделать растяжку?
Упражнения на растяжку – должны быть неотъемлемой частью каждой тренировки....
Как накачать кисти рук?
Как накачать кисти рук?
Кисти рук являются одной из наиболее слабых частей тела. Но их можно укрепить с помощью несложных упражнений....
Как похудеть в боках?
Как похудеть в боках?
Лишний жир на боках появляется из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания....
Как быстро накачать ягодицы?
Как быстро накачать ягодицы?
Самым эффективным способом накачать ягодицы является приседание со штангой на плечах....
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Реклама
Реклама
Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...