Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Как правильно держать осанку

Опубликовал: Liura | Дата:23.03.13
(голосов:1)
Как правильно держать осанку
В этой статье женский онлайн журнал Liura расскажет, как правильно держать осанку. Правильная осанка и грациозная походка выделят из толпы любую женщину. При этом многие постоянно сутулятся, смотрят в пол, ходят с грустным выражением лица.

Нарушение осанки – это некрасиво визуально и вредно для здоровья. Сутулость становится причиной болей между лопатками, в шее и пояснице, потому самое время расправить плечи и научиться держать правильную осанку в любой ситуации.

Как формируется осанка

Правильную осанку поддерживают большинство мышц – от шеи до ног. Это можно почувствовать, если сесть прямо, расправить плечи и посидеть в таком положении несколько минут. Вскоре заноют мышцы на шее, вдоль позвоночника и пояснице, захочется вернуться в привычное положение. Почему же так сложно сидеть с прямой спиной?

В нарушении осанки виноваты:

• особая конструкция позвоночника,
• сила тяжести,
• тяжелая относительно тела голова,
• недостаточно тренированные мышцы в области шейного отдела, зоны брюшного пресса и широкие мышцы в области спины.

Если позвоночник был бы монолитом, проблем с осанкой бы не возникало – голова занимала ровное положение, плечи были расправлены, при этом нормально ходить мы бы не смогли. За счет гибкой конструкции позвоночник пружинит, благодаря чему мы можем наклоняться и поворачивать корпус. Но если мышцы спины не тренировать, позвоночник прогнется сильнее необходимого. Спина начнет сутулиться, живот выпятится, грудь обвиснет, плечи уйдут вперед. И вот она - неправильная осанка, и боли в спине!

Как правильно держать осанку
Как проверить осанку?

Чтобы проверить правильность осанки, нужно прислониться спиной к стене. При правильной осанке тело одновременно коснется стены: затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками.

В противном случае - осанка нарушена и требует коррекции. Расправьте плечи, попытайтесь прислониться всеми этими точками к стене. Так вы почувствуйте мышцами проблемные зоны в осанке. Теперь сделайте шаг от стены, запомните положение тела и походите по дому. Первое время сложно будет ходить так долго, но со временем, при постоянном контроле тело начнет привыкать.

Как исправить осанку?

• тренируйте мышцы
Есть множество различных комплексов упражнений для исправления осанки, укрепление шейных, спинных мышц и области брюшного пресса. Они помогут снизить риск нарушений осанки или скорректировать уже имеющиеся нарушения.

• корректируйте осанку
Вторая причина неправильной осанки - привычка. Даже при хорошо натренированных спине и шее вы занимаете удобное положение, поэтому нужно постепенно формировать новые привычки – ходить с прямой спиной и расправленными плечами. Поверьте, любая грудь при красивой осанке смотрится в разы эффектнее!

Можно начать носить корректор осанки. За счет своей конструкции и плотной спинной части он не даст спине согнуться. Первое время носить корректор трудно – ноют мышцы, лямки давят на плечи. Но по мере привыкания мышцы закрепляются в правильном положении. И через какое-то время корректор можно снять.

Как правильно держать осанку
Как выработать красивую походку?

• носите вес на голове
Это метод – очень эффективен, потому как удержать книгу на голове без поддержания ровной осанки невозможно. Добавить перчинки в упражнение можно, заменив книгу на тарелку с водой. Руками можно только чуть придерживать баланс блюдца.

• ходите как супермодель или акробатка
Представьте себя моделью на подиуме. Они не горбятся, не выпячивают живот, идут ровно, гордо подняв голову, походкой от бедра. Можно представлять, что вы акробатка на канате – сутулому человеку нелегко пройти по нему, не потеряв равновесия. Такие упражнения учат женщину ходить небольшими шагами, изящно.

• втягивайте живот
Чтобы приучить себя втягивать живот, представьте себя зажатыми со стороны спины и живота мешками или полками.

• следите за положением головы
Всегда следите за тем, чтобы голова была приподнята. Но слишком высоко задирать подбородок не стоит.

• не носите тяжести
Нужно забыть о тяжелых сумках. Они тянут плечи вперед и вниз, нарушают равновесие. Да и само по себе таскание тяжестей неблагоприятно влияет на состояние спины. Женщине положено носить не больше 2-3 кг в каждой руке, для остального должен быть мужчина.

***
Эти правила помогут вам выглядеть эффектнее, приобрести красивую осанку и чувствовать себя на высоте.
Просмотров: 3662
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
Бодибар
Бодибар
Бодибар представляет собой стальную палку длиной 90-120 см, покрытую мягкой резиной. Данный снаряд предназначен для силовых тренировок. Вес его...
Изотоническое кольцо
Изотоническое кольцо
Изотоническое кольцо – это специальный тренажер для пилатеса, представляющий собой упругое стальное кольцо диаметром около 38 см, оснащенное удобными...
Иппотренажер
Иппотренажер
Иппотренажер – тренажер, который представляет собой седло со стременами, закрепленное на платформе с панелью управления. Он имитирует движения лошади....
Как избавиться от второго подбородка?
Как избавиться от второго подбородка?
Один из самых простых и распространенных способов - похлопывание тыльной стороной ладони по подбородку и шее....
Как расслабить плечи?
Как расслабить плечи?
Поможет расслабить плечи массаж, самомассаж, плавание особенно стилем брасс и на спине, упражнения в воде....
Как похудеть в спине?
Как похудеть в спине?
Убрать жировые отложения со спины зачастую непросто. Специальные диет для этого нет, но есть физические упражнения...
Комментарии
Дата: 1 августа 2013 00:38
Написал: Елена Сейчас:
Группа: Гости
Как правильно держать осанку в детстве должны были учить, а сейчас меня никто не сможет переучить. Своих детей я с самого рождения начну приучать к правильной осанке, чтобы не горбатились как я  recourse
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Реклама
Реклама
Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...