Войти на сайт
Логин:
Пароль:
Регистрация  ||  Пароль?  ||  Закрыть
Красота Мода Отношения Звезды Отдых и Развлечения Диеты и Спорт Материнство Здоровье Уютный дом Рецепты Приложения Форум

Бессонница при беременности

Опубликовал: Liura | Дата:10.10.13
(голосов:0)
Бессонница при беременности
В этой статье женский онлайн журнал Liura расскажет про бессонницу при беременности. Если у тебя никогда не было проблем со сном, не удивляйся, если они появятся при беременности. Более половины беременных женщин утверждают, что к третьему триместру спят очень плохо. К слову, бессонница при беременности – вполне объяснима. Во-первых, тебе становится трудно удобно утроиться на кровати, во-вторых, тебе приходится чаще бегать в туалет. Некоторые также просыпаются из-за усталости ног или судорог в ногах, волнения из-за предстоящих родов.

Бессонница при беременности: как с ней бороться? Есть немало способов наладить сон:

- Установи режим. Постарайся каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Это настроит твои биологические часы.

- Поможет быстрее заснуть теплое молоко. Вот только выпивать лучше всего неполный стакан молока, чтобы не пришлось ночью бежать в туалет, а после снова бороться с бессонницей.

- Следи за тем, что ты ешь и пьешь. Сократи потребление напитков и продуктов с кофеином, особенно за шесть часов до отхода ко сну. Содержится кофеин в чае, включая зеленый чай, кофе, шоколаде, энергетических напитках, коле.

- Не ешь перед сном острую и жирную пищу, чтобы не просыпаться посреди ночи от несварения желудка или изжоги. Также стоит сократить потребление напитков ближе к ночи, тогда тебе не придется вставать в туалет.

- Расслабляйся перед сном. Попробуй принимать перед сном теплую ванну. Попроси супруга сделать успокаивающий, расслабляющий массаж. Прослушивание успокаивающей музыки и йога также помогут тебе расслабиться. Можно изучить техники релаксации при родах, они также помогут наладить сон. К тому же, если ты будешь постоянно выполнять эти упражнения, то будешь готова к родам.

- Подготовь спальню. Выключи компьютер, телефон и телевизор. Спальня предназначена только для сна и секса. Поэтому перед тем, как лечь спать, убедись, что тебя в комнате ничего не беспокоит, не нервирует. Достаточно ли тихо и темно в твоей спальне? Маска для глаз, беруши и плотные шторы защитят тебя от нежелательного света и шума. По той же причине рекомендуется убрать из комнаты часы. Нет ничего ужаснее, чем слушать тиканье минутных стрелок или смотреть, как бегут минуты, пока ты пытаешься заснуть. Проверь также температуру в комнате. При необходимости воспользуйся подушками для того, чтобы поддержать живот и спину. Старайся спать на левом боку, чтобы поддержать поступление питательных веществ и крови к малышу.

Если тебе не удается сразу же уснуть...

Постарайся не беспокоиться из-за бессонницы при беременности. Разумеется, это легче сказать, чем сделать, вот только волнение лишь усугубит ситуацию. Если тебе не удастся уснуть на протяжении получаса после того, как ты легла, встань и пройдись по комнате, почитай книгу, журнал, послушай музыку до тех пор, пока тебя снова не начнет клонить в сон, а затем снова ляг в кровать.

Не нужно во время беременности принимать снотворное. Если у тебя не получается справиться с бессонницей, обратись к врачу. Иногда бессонница при беременности может говорить о депрессии.

На тридцатой неделе беременности, ты можешь уйти в декрет. Тогда у тебя будет время на дневной сон. К тому же ты сможешь подготовиться к предстоящим изменениям в твоей жизни.
Просмотров: 1273
Обсудить на форуме
Похожие статьи:
УЗИ во время беременности
УЗИ во время беременности
Ультразвуковое исследование (УЗИ) проводят беременным женщинам для того, чтобы проверить состояние здоровья будущей мамы и ребенка....
Как не стесняться своего парня?
Как не стесняться своего парня?
Стеснение – это, прежде всего, неуверенность в себе. Так что для начала тебе нужно понять, почему ты так себя ведешь....
Мастурбация при беременности
Мастурбация при беременности
Отметим, что мастурбация при беременности может быть полезной, а может и навредить....
Первые признаки беременности на ранних сроках
Первые признаки беременности на ранних сроках
Чем скорее женщина поймет, что она ждет ребенка, тем у нее больше шансов избежать различных осложнений и проблем в будущем....
Как сказать о беременности?
Как сказать о беременности?
Очень часто девушки волнуются не столько от того, что узнали о беременности, сколько от мысли, как на это отреагирует мужчина. Такие мысли нормальны....
Парень не достоин
Парень не достоин
Не стоит переживать о парне, если он расстался с тобой со словами "Я тебя не достоин"...
Комментарии
Ваше Имя:   Ваш E-Mail:  



Реклама
Реклама
Как распознать бабника?
Признаки ловеласа....
Поиск по сайту
Виски-пеленание
Виски-пеленание - новый вид обертывания...
СПА-капсула
Инновационный подход в косметологии....
Испанский массаж
Испанский массаж - это множество...
Как сделать бант из волос?
Бант из волос - это отличная...
Грязелечение
Грязелечение является одним из методов терапии различных заболеваний....
Почему появляются бородавки?
Бородавки - это косметический дефект, который нередко приносят дискомфорт, мешает выполнять...
Гинекологический массаж
Гинекологический массаж успешно применяется в комплексе лечения различных заболеваний....
Ушные свечи
Ушные свечи используются для глубокого прогревания уха, лечения воспалительных заболеваний,...